Wann sollte ich schlafen gehen?
Rechne von deiner gewünschten Aufwachzeit die geplante Schlafdauer und die Zeit zum Einschlafen zurück. Bei 07:00 Uhr Aufstehen, acht Stunden Schlaf und 15 Minuten Einschlafdauer ergibt sich eine Bettzeit von 22:45 Uhr am Vorabend. Einschlafen wäre dann rechnerisch um 23:00 Uhr. Bettzeit und Einschlafzeit sind also zwei unterschiedliche Angaben.
Der Schlafrechner erleichtert diese Planung für deinen Alltag. Du kannst auch von einer festen Bettzeit ausgehen und mögliche Aufwachzeiten vergleichen. Alle Ergebnisse entstehen lokal im Browser, ohne Speicherung deiner Eingaben.
So funktioniert die Berechnung
Bettzeit = Aufwachzeit − Schlafdauer − Einschlafdauer.
Aufwachzeit = Bettzeit + Einschlafdauer + Schlafdauer.
Die vier Varianten mit 7, 7,5, 8 und 9 Stunden sind bewusst unterschiedliche Planungsoptionen. Keine davon wird als persönlich beste Zeit bewertet. Für das Beispiel mit 07:00 Uhr Aufwachzeit und 15 Minuten Einschlafdauer ergeben sich:
| Geplanter Schlaf | Ins Bett (Vortag) | Einschlafen |
|---|---|---|
| 9 Stunden | 21:45 Uhr | 22:00 Uhr |
| 8 Stunden | 22:45 Uhr | 23:00 Uhr |
| 7,5 Stunden | 23:15 Uhr | 23:30 Uhr |
| 7 Stunden | 23:45 Uhr | 00:00 Uhr am Aufwachtag |
Die Rechnung verwendet Uhrzeiten im 24-Stunden-Format. „Vortag“ und „Folgetag“ beziehen sich auf deine eingegebene Uhrzeit. Ohne Datum oder Zeitzone berücksichtigt der Rechner keine Sommerzeitumstellung. In einer Nacht mit Zeitumstellung musst du die tatsächlich verfügbare Schlafzeit separat prüfen.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Das US-amerikanische National Heart, Lung, and Blood Institute nennt 7 bis 9 Stunden pro Nacht als Empfehlung für Erwachsene. Der individuelle Bedarf kann davon abweichen. Diese allgemeine Spanne ist die Grundlage der vier Zeitvarianten; sie ist keine individuelle Diagnose. Quelle: NHLBI – How Much Sleep Is Enough?
Was bedeutet die 90-Minuten-Regel?
Viele Schlafzyklus-Rechner rechnen mit exakt 90 Minuten pro Zyklus. Tatsächlich wechseln sich REM- und Non-REM-Schlaf ab; das NHLBI beschreibt Zyklen von ungefähr 80 bis 100 Minuten. Eine starre 90-Minuten-Rechnung kann deshalb nicht erkennen, wann du persönlich im Leicht- oder Tiefschlaf bist. Quelle: NHLBI – Sleep Phases and Stages
7,5 Stunden entsprechen rechnerisch fünf Abschnitten à 90 Minuten, neun Stunden sechs solchen Abschnitten. Das sind mathematische Zusammenhänge, keine Vorhersagen deiner tatsächlichen Zyklen. Unser Rechner zeigt zusätzlich sieben und acht Stunden, damit du deine Planung nicht allein an vermeintlich perfekten Zyklusenden ausrichtest.
Häufige Fragen zum Schlafrechner
Wann ins Bett, wenn ich um 06:00 Uhr aufstehen muss?
Für acht Stunden Schlaf und 15 Minuten Einschlafdauer ergibt sich 21:45 Uhr am Vorabend. Bei 7,5 Stunden wäre es 22:15 Uhr, bei neun Stunden 20:45 Uhr. Passe die Einschlafdauer an deine eigene Schätzung an.
Ist die Zeit im Bett gleich die Schlafdauer?
Nein. Die Einschlafdauer zählt zur Zeit im Bett, aber nicht zur geplanten Schlafdauer. Für acht Stunden Schlaf und 15 Minuten Einschlafen reserviert der Rechner acht Stunden und 15 Minuten im Bett. Zusätzliche Wachphasen verkürzen den tatsächlichen Schlaf.
Sind 7,5 Stunden besser als acht Stunden?
Das lässt sich aus einer Uhrzeit nicht ableiten. Der Rechner bewertet keine Schlafqualität. Beide Varianten sind Planungsoptionen; die 90-Minuten-Annahme macht 7,5 Stunden nicht automatisch zur besseren Wahl.
Eignet sich der Rechner für Kinder oder Schichtarbeit?
Die angebotenen Schlafdauern richten sich an Erwachsene. Für Babys und Kinder gelten andere altersabhängige Empfehlungen. Der Rechner erstellt auch keinen speziellen Plan für wechselnde Schichten oder mehrere Schlafabschnitte.
Warum bin ich trotz genug eingeplanter Zeit müde?
Der Rechner kennt nur deine Zeitangaben und kann die Ursache nicht bestimmen. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder ausgeprägter Tagesmüdigkeit ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Er ersetzt keine medizinische Beratung.
Quellen und Verantwortung
Redaktion und Umsetzung: Andreas Haslbeck, weedli.ch. Quellenabgleich: . Modellversion 1.0. Die verlinkten NHLBI-Informationen belegen Schlafdauer und Zyklusgrenzen; die Uhrzeitbeispiele sind eigene Berechnungen. Es wird keine medizinische Fachprüfung behauptet.
Weitere Werkzeuge findest du in der Rechnerübersicht. Für die Planung von Wohneigentum steht dir auch unser Hypothekenrechner für die Schweiz zur Verfügung.